علائمی که نشان می‌دهد مغزتان خسته است راه‌حل

خستگی ذهنی در همه انسان ها وجود دارد اما علت این خستگی چیست؟ خستگی زندگی نشاط و هیجان زندگی را از شما دور می کند پس بهتر است برای رفع خستگی مغز اقدام کنید. در دنیایی که در آن انجام چند کار به طور هم‌زمان، غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی و سیل بی‌پایان اطلاعات به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده، خستگی ذهنی بسیار رایج است. خستگی ذهنی نه تنها می‌تواند جسم و روح شما را خسته کند، بلکه روی بهره وری شما نیز به شدت تاثیر گذار خواهد بود و می‌تواند مانع بسیاری از فعالیت‌ها نیز شود.

مهمترین علایم روانی و جسمی خستگی ذهنی

علایم روانی

علایم جسمی

کاهش انگیزه یا بهره وری

سردرد

عصبانیت یا تحریک پذیری

خستگی مزمن

احساس اضطراب طولانی مدت

ناراحتی های معده

مشکل در پردازش و مدیریت احساسات

ضعف سیستم ایمنی

احساس انزوا طلبی و میل به گوشه نشینی

تغییر در وزن و اشتها

احساس بی حالی، کندی در حرکات یا پاسخ ها

احساس ضعف و کسالت

احساس افسردگی، غم، دلسردی یا ناامیدی مداوم

مشکلات خواب مانند خواب آلودگی، و بی خوابی

مشکل در تمرکز، یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات

بیماری های مکرر مانند سرماخوردگی و آنفولانزا

تکنیک‌های موثر برای کاهش خستگی ذهنی

عامل استرس زا را حذف کنید

ممکن است همیشه این امکان را نداشته باشید که عوامل استرس و خستگی را از بین ببرید، اما باید بدانید که این کار معمولاً یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش در زندگی است. بنابراین در اولین قدم منبع استرس خود را پیدا کنید. به عنوان مثال اگر تحت تأثیر مسئولیت های زیاد در محل کار قرار دارید توصیه می شود که از سرپرست یا همکاران خود برای انجام وظایف کمک بگیرید.

همچنین می توانید انجام برخی از مسئولیت های خود را به دیگران محول کنید. و یا اگر در زندگی خانوادگی خود دچار مضیقه مالی هستید و توانایی پرداخت هزینه های جاری زندگی را ندارید، می توانید از دوستان و اعضای خانواده کمک بخواهید.

هیدراته نگه‌داشتن بدن

دهیدراته شدن بدن سریعاً بر عملکرد شناختی شما تأثیر می‌گذارد. بر اساس مطالعات انجام شده، تنها ۲ درصد افزایش در هیدراته شدن بدن موجب تغییرات چشمگیری در وضوح ذهنی شما می‌شود. روزانه آب زیادی مصرف کنید تا مطمئن شوید مغز شما برای عملکرد درست آب کافی مورد نیازش را دارد.

استراحت کنید

استراحت و خواب کافی یکی از اصول اولیه سلامت جسم و روان است. درمان بیخوابی قوای فکری و بدنی شما را منسجم می کند و در کاهش احساس خستگی ذهنی نقش بسیار مهمی دارد. بنابراین برای چند روز برنامه خود را از کارهای غیر ضروری پاک کنید. به یک تعطیلات یا گردش طولانی بروید.

اگر از نظر مالی امکان سفر برای شما وجود ندارد سعی کنید حداقل در روز چند ساعت وقت به خود اختصاص بدهید. با اعضای خانواده و دوستان وقت بگذرانید، مدیتیشن کنید، پیاده روی بروید یا به فعالیت های غیر کاری بپردازید.

به تکنیک های آرام سازی بپردازید

تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا و تصویر سازی ذهنی نمونه‌هایی از تکنیک‌های آرام‌سازی هستند که می‌توانند به تقویت آرامش و کاهش استرس و تنش کمک کنند. همچنین می توانید از سایر تمرینات آرام سازی مانند رایحه درمانی و ماساژ نیز استفاده کنید.

اجرای روش های مختلف تن آرامی به افزایش سطح سلامت جسم و روح شما کمک می کند. پس از حداقل یکماه انجام منظم تمرینات بهبود قابل ملاحظه ای را در وضعیت روحی و جسمی خود مشاهده می کنید.

بیشتر بخوابید

خواب با کیفیت فقط سلامت جسمی را ارتقا نمی دهد. بلکه خواب برای حفظ سلامت کلی، که سلامت روانی و عاطفی شما را دربرمی گیرد، ضروری است. شما می توانید با حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز خستگی ذهنی و فیزیکی خود را کاهش دهید.

نکته مهمی که باید به آن دقت کنید این است که از خواب زیاد در در طول روز خودداری کنید، زیرا شما احتمالا در دوره‌های خستگی ذهنی تمایل بیشتری به خوابیدن در روز دارید. همچنین این کار خواب شبانه را برای شما دشوارتر می کند. برای اینکه شب ها خواب راحت تری داشته باشید یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. این کار باعث می شود که خواب بهتر و راحت تری را تجربه کنید.

تغذیه مناسب برای ذهن

غذاهایی که سرشار از گلوکز، ویتامین‌های گروه B، امگا-3 و آنتی‌اکسیدان هستند، به تغذیه بهتر مغز کمک می‌کنند. مصرف آجیل، ماهی، میوه‌های تازه و سبزیجات در برنامه غذایی می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش خستگی ذهنی داشته باشد. همچنین، نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن که بر تمرکز تأثیر منفی می‌گذارد، ضروری است.

شکرگزاری کنید

هنگامی که احساس خستگی و ضعف می‌کنید، افکار منفی یا ناراحت‌کننده بسیار سخت‌ و طاقت فرساتر از واقعیت به نظر می رسند. برای به چالش کشیدن احساسات و افکار ناخواسته و تمرکز مجدد بر روی موضوعاتی که در زندگی از آنها لذت می برید، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید. تمام مواردی که بابت آنها شکرگزار هستید را در دفتر خود بنویسید.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که تمرین‌های سپاسگزاری روزانه را انجام می‌دهند، شادی بیشتری دارند، استرس کمتری را تجربه می کنند و در نتیجه سلامت جسمی و روحی بالاتری دارند.

سایر روش‌ها برای کاهش خستگی مغز

• زمانی از روز را به استراحت، ورزش و فعالیت‌های لذت‌بخش اختصاص دهید.

• با دوستان و عزیزانتان در ارتباط باشید.

• درباره دغدغه‌های ذهنی خود صحبت کنید.

• نه گفتن در هنگام مشغله و... را یاد بگیرید.

• برخی از مسئولیت‌هایتان را به دیگران واگذار کنید.

• ورزش کنید زیرا ورزش منظم تأثیر مثبتی بر خلق‌وخو، میزان انرژی و عملکرد مغز شما داشته باشد.

• به تغذیه و نوشیدن آب توجه کنید.

• از متخصص کمک بگیرید.

• با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

• قدم بزنید.

• دوری از الکل و کافئین زیاد

• کنارگذاشتن انجام هم‌زمان چند کار

منبع: جامعه خبري تحليلي الف